무기력함 극복하는 방법, 무기력함을 이겨내는 법

 

최근 비가 연달아 쏟아지고 그 때문에 날도 습하고 더워지면서 불쾌지수도 올라가는 것 같다. 

그로인해 나 또한 최근 할 일을 자꾸 내일로 미루면서 점점 무기력해지는 나를 발견했다. 포스팅하는 것도 자꾸 미루게 돼고 수업도 하루 이틀 빼먹다 보니 점점 진도가 밀리기 시작했다. 이런 내 모습이 마음에 안들면서도 왜 인지 모르게 몸이 굼뜨고 잘 안보던 sns도 보는 시간이 길어졌다. 그래서 오늘은 나와 같은 증상을 최근 많이들 겪을 것 같아 무기력함을 극복하는 방법에 대해 공부를 해보기로 했다.

 

무기력함 빨리 극복하는 방법

 

1. 움직이기

어쩌면 우리 모두 알고 있는 가장 간단한 방법이면서도 실행하기에는 가장 어려운 방법인 것 같다. 내가 경험해본 바로는 가장 어렵지만 실행했을 경우 효과는 극대화할 수 있는 방법인 것 같다. 무언가 대단한 움직임을 하라는 것이 아니다. 처음에는 편안한 복장과 편안한 마음으로 동네 산책이라도 한 바퀴 돌고 나면 꽤 상쾌하고 성취감 또한 들 것이다. 혹은 가벼운 스트레칭이라도 해보자. 요즘은 유투브에 다양한 운동 및 스트레칭 영상들이 굉장히 많다. 그 중 하나를 골라 집에서 간단히 스트레칭을 따라해보자. 이런 식의 간단한 운동이라도 하는 것은 혈류량을 증가시키고 엔돌핀을 분출시킴으로써 우리의 에너지 수치를 높이는데 상당한 도움을 준다고 한다.

 

2. 수분을 충분히 섭취하기

심지어 요즘 습하고 더운 날씨로 땀을 많이 흘리는데 이와 같은 여름철에는 탈수 증상이 있을 수 있으므로 평소 수분 섭취 습관을 들여야 한다. 수분을 섭취함으로써 노폐물이 밖으로 배출되고 자연스럽게 신진대사가 원활하게 이루어진다. 연구 결과에 따르면 하루 수분 섭취양을 1.5리터를 추천한다고 한다. 물을 많이 마시면 피부 건강, 신진대사 활발, 다이어트, 탈수방지, 숙취해소 등 아주 다양한 이점이 있으므로 나의 건강을 위해서도 오늘부터 하루에 최소 8컵씩 마셔보자.

 

3. 휴식 취하기

우리가 무기력함을 느끼는 것 중의 한가지 원인으로 피로감이 있을 수 있다. 몸이 너무 피곤하고 힘들어서 우리에게 메세지를 보내는 것일 수도 있다. 평소와는 많이 다르게 내가 무기력함을 오랜 기간 느끼고 있다면 우선 휴식을 꼭 취할 것을 말하고 싶다. 휴식을 오래 취했는데도 변화가 없다면 병원을 방문할 것을 추천한다. 필자는 20대의 나이에 갑상선암 진단을 받았다. 나의 전조 증상은 극심한 피로감이었다. 나는 술,담배도 하지 않았고 운동도 정말 열심히 하는 사람 중 하나였다. 그러나 어느 날부턴가 근무를 하는 것 조차 매우 힘들었고, 심지어 체중이 3주만에 7키로가 빠졌다. 그러므로 무기력감과 피로감이 한 달이상 지속된다면 반드시 병원을 방문할 것을 권한다.

 

4. 균형 잡힌 식사 하기

패스트푸드, 가공식품, 설탕이 과도하게 들어간 음식 등 우리가 모두 알고 있는 몸에 좋지 않은 음식들은 먹을 때는 큰 기쁨이 있지만 우리 몸을 장기적으로 보았을 땐 좋지 않은 영향들을 끼친다. 최근 내가 무기력함을 느끼고 있다면 매 끼니를 잘 챙겨먹고 있는지, 그 식사의 영양분이 골고루 분포되어 있는지를 먼저 확인해보자. 그렇지 않다면 오늘부터라도 매 한끼 정도는 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방 등을 포함한 균형 잡힌 영양식으로 챙겨먹도록 해보자.

 

5. 스트레스 관리하기

무기력증은 만성 스트레스의 결과라는 말이 있다. 심지어 스트레스는 만병의 근원이다. 필자가 투병 생활을 했을 때에 뼈 저리게 느낀 부분이다. 나도 당시 스트레스를 과도하게 받았었고, 그 스트레스를 해소하지 못한 채 생활을 했었다. 그러다보니 당연히 몸은 병들어 갔다. 스트레스는 누구나 다 받는다. 하지만 그것을 해소하지 못하면 병으로 번져간다. 그러므로 반드시 본인과 맞는 스트레스 관리법을 찾도록 하자. 

 

6. 충분한 수면 취하기

적절하고 질 좋은 수면을 취하지 못한다면 무기력함을 느끼기 쉽다. 충분한 수면을 취하기 위해서는 우선 매일 밤 잠자러 가는 시간이 같도록 해야한다. 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을 들인다면 뇌는 그 시간이 됐을 때 곧 잠을 잘 시간이라는 신호를 받게 되고, 30~40분 이내로 잠이 들 것이다. 

 

7. 내가 즐겁고 행복한 일 하기

무기력함을 느낄 때는 자연스럽게 기분이 가라앉고 우울감을 느끼기도 한다. 더 깊은 우울감에 빠져들기 전에 의식적으로라도 본인에게 기쁨이나 성취감을 가져다 주는 활동을 해보는 것을 추천한다. 독서, 자연에서 시간 보내기, 취미 생활하기, 사랑하는 사람과 맛있는 식사하기, 운동하기, 뜨개질하기, 재밌는 드라마나 영화보기 등 평소에 바빠서 하지 못했던 활동을 이번 기회에 해보면서 스스로와 보내는 시간을 만들어 보자.

 

8. 사회적 지원 구하기

사회적 지원이란 나와 연결된 친구, 가족, 모임 등을 말한다. 긍정적인 사회적 상호작용을 통해서 우리들은 정서적으로 지지와 위로를 받을 수 있다. 본인이 무기력감과 우울감이 든다면 혼자 있기보다는 나의 가장 친한 친구나 가족과 만나 맛있는 식사를 하면서 대화하는 시간을 가진다면 정서적으로 안정감을 느낄 것이다.

 

9. 작업의 세분화

과도한 업무는 무기력함을 초래할 수 있다. 작업관리의 목록을 더 작고 세분화하여 쉬운 단계로 나눈다. 작은 작업을 성공시키는 것은 비교적 쉽기 때문에 성취감을 느끼기 수월하며 동시에 동기부여도 제공할 수 있다. 내가 업무에 대해 스트레스를 받고 있다면 업무를 줄인다던지 세분화시키는 방법으로 나에게 맞는 환경을 구성해보자. 

 

10. 의료 전문가와 상담해보기

여러가지 방법을 시도해봤음에도 불구하고 무기력이 지속된다면 의료 전문가와 상담하는 것이 큰 도움이 될 수 있다. 내가 오늘 소개한 방법이 누군가에게는 효과가 있어도 누군가에는 효과가 없을 수도 있기에 다양한 방법을 시도해봤는데도 변화가 없다면 반드시 의료 전문가와 상담 받아볼 것을 권한다.