긍정심리학의 힘, 행복과 건강을 한번에!

 

긍정심리학의 힘, 생각으로 건강해질 수 있다!

젊은 나이에 건강에 적신호를 받고서부터 건강에 대해 꽤 예민해졌다. 정신과 몸은 하나라는 것을 몸소 느꼈기 때문에 정신건강에 대해서도 관심이 많아졌다. 암 수술을 받고 방사선 치료까지 모든 과정이 몸이 힘들었기에 정신 또한 건강하지 못했다. 평소에라도 정신과 멘털을 긍정적이고 단단하게 가꾼다면 몸이 건강하지 않은 순간이 와도 잘 이겨내리라고 생각한다. 또한, 정신이 건강하면 몸도 건강해진다. 우리의 행복은 건강과 직결되어 있다. 그래서 오늘은 긍정심리학이 무엇이고, 그것의 효과는 또 무엇인지 등에 대해 알아보고 내 삶에 적용해보려고 한다. 

 

긍정심리학이란?

긍정 심리학은 인간 경험의 긍정적인 측면을 연구하고 강화하는 데 초점을 맞춘 심리학의 혁명적인 한 분야이다. 심리학자 마틴 셀리그먼과 미할리 칙센트미할리가 개척한 그것은 20세기 후반에 정신 질환에 대한 전통적인 초점에서 인간의 강점, 미덕 및 행복을 탐구하는 것으로의 전환으로 나타났다. 긍정심리학의 핵심 개념은 충족된 삶이 단순히 문제가 없는 것이 아니라 긍정적인 감정, 의미 있는 관계, 개인의 성장이라는 생각을 중심으로 하며, 인간의 번영, 회복탄력성, 최적의 기능에 기여하는 요인을 이해한다.

긍정 심리학의 주요 요소는 다음과 같다.

• 긍정적인 감정들: 기쁨, 감사, 희망, 그리고 사랑과 같은 긍정적인 감정들을 이해하고 발전시키는 것은 건강과 삶의 만족을 증진시키는 데 중요한 역할을 한다.
• 성격의 강점: 용기, 지혜, 친절, 창의력과 같은 자신의 핵심 성격의 강점을 확인하고 활용하는 것은 더 큰 행복과 성공으로 이어질 수 있다.
• 흐름: 긍정적인 심리학은 시간이 빨리 가는 것처럼 보이고 깊은 성취감과 기쁨을 경험하는 활동에서 완전한 몰입과 집중의 상태인 "흐름"의 개념을 탐구한다.
• 회복 탄력성: 이 분야에서는 삶의 도전과 역경에 대처할 수 있는 회복 탄력성을 구축하고, 다시 회복하고 좌절에서 성장할 수 있는 능력을 배양하는 것을 강조한다.
• 긍정적인 관계: 긍정적인 사회적 연결을 기르고 공감, 동정심, 친절을 기르는 것은 건강한 관계와 전반적인 행복에 기여한다.
• 의미와 목적: 긍정적인 심리학은 개인들이 그들의 삶에서 의미와 목적을 찾도록 격려하는데, 이 방향감은 행복을 위한 강력한 기초를 제공하기 때문이다.
• 번창하는 공동체: 긍정적인 심리학은 건강, 참여 및 생산성을 촉진하는 환경을 만드는 것을 목표로 공동체와 조직으로 원칙을 확장한다.

연구와 실제적인 적용을 통해 긍정 심리학은 정신 건강을 개선하고 삶의 만족도를 높이며 전반적인 삶의 질을 향상하는 잠재력을 보여주었다. 감사 운동, 마음 챙김 실천 및 강점 기반 접근법과 같은 긍정 심리학 개입은 개인이 더 큰 행복과 회복 탄력성을 기를 수 있도록 힘을 준다.

 

긍정심리학의 효과

긍정심리학은 신생 분야로서 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 잠재력으로 상당한 주목을 받았다. 긍정심리학은 강점, 미덕 및 행복에 초점을 맞춤으로써 인간의 번영과 행복에 기여하는 요소를 탐구한다.

• 향상된 행복감: 긍정적인 심리학적 개입은 행복의 증가와 연결되어 있다. 감사와 기쁨과 같은 긍정적인 감정을 기르고 개인이 그들의 성격 강점을 바탕으로 만들도록 장려함으로써, 긍정적인 심리학은 사람들이 더 만족스러운 삶을 살 수 있도록 힘을 준다.
• 회복 탄력성과 대처: 긍정적인 심리학은 개인이 역경에 대처하고 도전에서 회복할 수 있는 도구를 갖추게 한다. 낙관주의와 긍정적인 사고방식은 회복 탄력성을 키워 개인이 삶의 기복을 더 큰 적응력으로 탐색할 수 있도록 한다.
• 향상된 정신 건강: 긍정적인 심리 개입은 불안과 우울 증상을 완화하는 데 가능성을 보여주었다. 개인이 삶의 긍정적인 측면에 집중하도록 장려하는 것은 반추를 줄이고 더 균형 잡힌 감정 상태를 촉진할 수 있다.
• 긍정적인 관계: 긍정적인 심리학은 긍정적인 사회적 연결의 중요성을 강조한다. 친절, 공감, 그리고 연민을 육성함으로써, 개인들은 그들의 전반적인 행복과 행복에 기여하면서, 더 건강하고 더 만족스러운 관계를 만들 수 있다.
• 생산성 향상: 직장에서 긍정적인 심리 개입은 직원의 참여와 직무 만족을 향상시킨다. 긍정적이고 지원적인 업무 환경을 조성함으로써 생산성과 창의성이 향상되어 개인과 조직 모두에게 이익이 된다.
• 더 나은 신체적 건강: 긍정적인 감정과 긍정적인 전망은 더 나은 신체적 건강과 관련이 있다. 줄어든 스트레스와 향상된 면역 기능은 전반적인 건강과 만성 질환의 위험을 낮추는데 기여한다.
• 학업 성공: 교육에서의 긍정적인 심리는 학생들의 회복 탄력성, 동기 부여 및 성장 마인드를 촉진하는 환경을 조성한다. 이는 결과적으로 학업 성과와 학업 도전을 극복할 수 있는 능력을 향상한다.
• 행복 습관 기르기: 긍정적인 심리학은 개인이 감사, 마음 챙김 및 이타심을 실천하는 것과 같은 행복 습관을 기르기를 장려한다. 이러한 습관은 일상생활에 통합될 때 장기적인 행복에 크게 기여할 수 있습니다. 

 

긍정심리학을 일상생활에 적용하는 법

• 감사연습: 삶의 축복에 대한 감사 혹은 하루를 보내면서 사소하더라도 감사했던 일에 대해 표현해 본다. 감사일기에 오늘 하루 감사했던 3가지에 대해 간단히라도 적어본다. 이 간단한 연습은 만족감과 감사를 조성하고 삶의 긍정적인 측면으로 초점을 자연스레 옮기게 된다.
• 마음 챙김 명상: 매일 몇 분 동안 호흡, 감각 또는 주변 환경에 집중해 본다. 마음 챙김은 인식, 감정 조절 및 내적 평화를 형성하고 온전히 나와의 시간을 보내며 나를 들여다볼 수 있다.
• 감정에 집중하기: 기쁨, 행복, 성취, 슬픔, 화남, 짜증, 서운 등 다양하게 변화하는 나의 감정에 대해 있는 그대로 받아들이며 인정하는 습관을 들인다. 부정적인 감정에 빠질 때에는 억지로 벗어나려고 애쓰는 것이 아니라 그 상태 그 감정을 인정하면 오히려 마음이 편안해지는 현상을 느낄 수 있다.
• 친절한 행동: 다른 사람들과 자신을 위해 친절하게 행동하고 말해본다. 동료를 돕거나 누군가를 칭찬하고 기분 좋은 말을 건네는 것은 우리 모두를 기분 좋게 할 뿐만 아니라 긍정적인 관계를 만든다.
• 긍정적인 시각화(목표 설정): 미뤄왔던 본인의 목표나 계획을 시각화하여 설정해 본다. 예를 들어 운동, 공부, 요리, 취미생활 등 도전해보고 싶었던 분야나 목표를 이루어 성취감을 느끼며 자연스레 자존감이 향상되어 있는 본인을 발견할 수 있다.
• 자기 관리: 운동과 충분한 수면, 건강한 식사와 같이 자기 관리 활동에 우선순위를 둔다. 신체적 건강을 돌보는 것이 우리의 정신적, 감정적 상태에 직접적인 영향을 미친다는 것을 잊지 말자.
• 긍정적인 미디어 소비: 자발적인 긍정적 사고가 어려울 때에는 기분이 좋아지는 뉴스소식이나 유튜브 등 다양한 콘텐츠의 도움을 받아본다. 

 

긍정 심리학은 우리의 삶을 이해하고 개선하는 변혁적인 접근법을 제공하면서 광범위한 영향을 미친다. 그것의 원칙을 수용함으로써 개인은 증가된 건강, 향상된 정신 건강, 역경에 직면한 회복력 및 더 나은 신체 건강을 경험할 수 있을 것이다. 언제나 우리의 삶에서 가장 중요한 것은 '우리', 즉 '나' 자신이다. 그 누구도 우리의 건강을 대신 챙겨줄 수 없다. 100세 시대인 지금, 앞으로 긴 세월을 나 자신과 행복하고 즐겁게 살아가기 위해서 긍정적 심리학을 오늘부터 우리 일상생활에 적용해 보는 것은 어떨까?